Top 05 ways to boost sexual stamina

 

         Increase stamina by following Rule

 

• अनावश्यक दबाव से बचें
• दबाव में प्रदर्शन करना आपके पल को बर्बाद कर देगा। अपने दिमाग को यौन अपेक्षाओं से मुक्त होने दें क्योंकि आपके प्रदर्शन पर अनावश्यक दबाव आपके यौन सहनशक्ति को प्रभावित करेगा। स्नेहन कुंजी है!
• द जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो पुरुष यौन अंतरंगता में लिपटना पसंद करते हैं, वे पुरुषों की तुलना में बिस्तर पर अधिक समय तक टिके रहते हैं। इस प्रकार, उचित स्नेहन से यौन सहनशक्ति बढ़ सकती है।
• फोरप्ले जरूरी है
• सीधे संभोग में कूदना न केवल आपके साथी के लिए दर्दनाक है, बल्कि यौन सहनशक्ति को कम कर सकता है। संभोग पूर्व क्रीड़ा, आवेशपूर्ण चुंबन और मौखिक सेक्स में लिप्त के साथ शुरू करो। धीरे-धीरे शुरू करने से आपको लंबे समय तक चलने में मदद मिलेगी।
• अधिक बार लिप्त

                                 

1. अधिक बार सेक्स करें। आप एक विशेषज्ञ बन जाएंगे और इस प्रकार, अपनी यौनक्षमता का निर्माण करेंगे।
2. अपने आनंददायक बिंदुओं को जानें
3. आपके आनंददायक बिंदुओं को जानना आपके यौन प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। इस तरह आप लंबी अवधि के लिए यौन अंतरंगता में लिप्त होना सीखेंगे।
4. अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करें
5. पेल्विक मांसपेशियां आपके यौन जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इसलिए, उन्हें मजबूत करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके यौन धीरज और बढ़ाया प्रदर्शन को बढ़ाएगा।
6. स्क्वैट्स मददगार हैं!
7. शरीर के वजन वाले स्क्वैट्स की कोशिश करने से श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी सहनशक्ति को और बढ़ाना चाहते हैं, तो आप फुल स्क्वैट्स या वन-लेग स्क्वैट्स भी ट्राई कर सकते हैं।
8. बेंच प्रेस
9. बेंच प्रेस द्वारा आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक और तरीका है।
10. तुमको बस यह करना है:
11. - एक सपाट बेंच पर लेट जाएं और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ पर दबाव नहीं डाल रहे हैं। अपने हाथों से कंधों की चौड़ाई के साथ बारबेल को पकड़ें और हथेलियों को अपने पैरों के सामने रखें। बारबेल को सीधे ऊपर और नीचे दबाएं।
12. - एक झुकाव पर प्रेस करना, आपके ऊपरी छाती पर अधिक जोर देगा, जबकि गिरावट आपके निचले शरीर पर अधिक जोर देगी।
13. केजेल अभ्यास
14. यह आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है। आपकी पेल्विक मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, यौन सहनशक्ति बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके पास एक मजबूत निर्माण है।
15. सक्रिय रहो
16. आपको बिस्तर पर लंबे समय तक सक्रिय रहने की आवश्यकता है। और इसके लिए आपको ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता होती है। रोजाना व्यायाम करने से आपको सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी और आपके रक्त परिसंचरण में भी सुधार होगा।
17. अपने शराब का सेवन सीमित करें
18. यदि आप इस धारणा के तहत हैं कि शराब बिस्तर में बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद करती है, तो अपने तथ्यों को स्पष्ट करें। शराब आपको आलसी बना देती है और पुरुषों को इरेक्शन की समस्या हो सकती है। इसलिए, यदि आप अपने साथी को खुश करना चाहते हैं और लंबी अवधि के लिए यौन सुख का आनंद लेना चाहते हैं तो शराब पीने से बचें।
19. खिंचाव
20. स्ट्रेचिंग से मदद मिलती है। ऐंठन से बचने के लिए अपने पैरों और हाथों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और मांसपेशियों को दर्द से मुक्त रखने के लिए स्ट्रेचिंग सबसे सरल तरीका है।
21. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
22. सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन से भरा हुआ खाना खाएं। प्रोटीन में आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक होते हैं। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे का सफेद भाग, कम वसा वाला दूध, मछली और चिकन शामिल करें।
23. स्वस्थ वजन बनाए रखें
24. स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। जानिए आपकी ऊंचाई और शरीर की संरचना के अनुसार आपका आदर्श वजन क्या होना चाहिए। और अगर आप कम वजन के हैं, तो सही वजन बनाए रखने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। यह आपकी यौन सहनशक्ति को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है। 
                               

                         

1. सेक्स से पहले, खाओ मत
2. यौन सत्र से ठीक पहले खुद को स्टफिंग करने से उनींदापन हो सकता है। इसलिए, एक महान सेक्स के लिए, अपने आप को खिलाओ मत।
3. संतुलित आहार बनाए रखें
4. अपनी यौन सहनशक्ति बनाने के लिए, आप जो खाते हैं, उसे देखें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके यौन स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। कम वसा वाले उत्पाद, बहुत सारे फल और सब्जियां और दुबला मांस खाएं। इस तरह आप स्वस्थ रहेंगे और शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति में सुधार होगा।
5. रक्त परिसंचरण में सुधार
6. लंबे समय तक और मजबूत इरेक्शन के लिए रक्त संचार अच्छा होना जरूरी है। आप अपने साथी से एक अच्छी मालिश प्राप्त कर सकते हैं और उन कामुक स्पर्शों से आपको रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलेगी और सेक्स हार्मोन जारी करेंगे।
7. अच्छे से सो
8. 7-8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लें। यह महत्वपूर्ण है कि आप नींद से वंचित न हों और अपनी यौन अंतरंगता का आनंद उठा सकें। इसलिए, बेहतर सेक्स कैम के बजाय बेहतर नींद पर ध्यान केंद्रित करना निश्चित रूप से लंबे समय तक सेक्स करने में मदद करता है।
9. तनाव आपके यौन स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है
10. तनावग्रस्त होने से बचें क्योंकि यह आपकी कामेच्छा को मार सकता है। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो आराम करें। आप ध्यान कर सकते हैं और उन चीजों में लिप्त हो सकते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

1. पुरुष यौन प्रदर्शन में सुधार

  यदि आप पूरी रात बिस्तर पर यौन गतिविधि बनाए रखना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कई पुरुष अपने यौन प्रदर्शन को बढ़ाने के तरीकों की तलाश में हैं। इसमें मौजूदा समस्याओं को सुधारना या अपने साथी को खुश रखने के लिए नए तरीके खोजना शामिल हो सकता है। बाजार में पुरुष वृद्धि की बहुत सारी गोलियां हैं, लेकिन फार्मेसी में जाने के बिना दृढ़ रहने और लंबे समय तक चलने के कई सरल तरीके हैं। ध्यान रखें कि आपका लिंग रक्तचाप पर काम करता है, और सुनिश्चित करें कि आपका संचार तंत्र शीर्ष आकार में काम कर रहा है। मूल रूप से, जो आपके दिल के लिए अच्छा है वह आपके यौन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के अन्य आसान तरीके खोजने के लिए पढ़ते रहें।

 1. सक्रिय रहें 

  अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हृदय व्यायाम है। सेक्स से आपकी हृदय गति तेज हो सकती है, लेकिन नियमित व्यायाम आपके दिल को आकार में रखकर आपके यौन प्रदर्शन में मदद कर सकता है।दिन में तीस मिनट पसीना तोड़ने वाला व्यायाम, जैसे दौड़ना और तैरना, आपकी कामेच्छा को बढ़ाने के लिए चमत्कार कर सकता है।

 

2. खाएं ये फल और सब्जियां

 कुछ खाद्य पदार्थ भी रक्त प्रवाह को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। उनमे शामिल है:प्याज और लहसुन। हो सकता है कि ये खाद्य पदार्थ आपकी सांसों के लिए अच्छे न हों, लेकिन ये आपके रक्त परिसंचरण में मदद कर सकते हैं। केले। यह पोटेशियम युक्त फल आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, जो आपके महत्वपूर्ण यौन अंगों को लाभ पहुंचा सकता है और यौन प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।मिर्च और मिर्च। सभी प्राकृतिक मसालेदार भोजन उच्च रक्तचाप और सूजन को कम करके आपके रक्त प्रवाह में मदद करते हैं।

3. इन मीट और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें

यहां कुछ और खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको बेहतर रक्त प्रवाह प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:ओमेगा -3 फैटी एसिड। इस प्रकार की वसा रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। आप इसे सैल्मन, टूना, एवोकाडो और जैतून के तेल में पा सकते हैं।विटामिन बी-1. यह विटामिन आपके तंत्रिका तंत्र में संकेतों को तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है, जिसमें आपके मस्तिष्क से आपके लिंग तक के संकेत भी शामिल हैं। यह सूअर का मांस, मूंगफली, और राजमा में पाया जाता है।अंडे। अन्य बी विटामिन में उच्च, अंडे हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। यह तनाव को कम कर सकता है जो अक्सर एक निर्माण को रोकता है।

4. तनाव कम करें

तनाव आपकी कामेच्छा सहित आपके स्वास्थ्य के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है।तनाव आपकी हृदय गति (खराब तरीके से) को बढ़ाता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। ये दोनों ही यौन इच्छा और प्रदर्शन के लिए हानिकारक हैं।मनोवैज्ञानिक तनाव भी इरेक्शन हासिल करने या ऑर्गेज्म तक पहुंचने को प्रभावित कर सकता है।

 व्यायाम तनाव को कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

अपने साथी से अपने तनाव के बारे में बात करना भी आपको शांत कर सकता है, साथ ही साथ आपके रिश्ते को मजबूत भी कर सकता है।तनाव भी बुरी आदतों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे धूम्रपान या शराब का सेवन, जो आपके यौन प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है।

 5. बुरी आदतों को लात मारो

आप जिस चीज पर भरोसा करते हैं, जैसे कि धूम्रपान और शराब का सेवन, यौन प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है। जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़ी रेड वाइन परिसंचरण में सुधार कर सकती है, बहुत अधिक शराब के प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।उत्तेजक रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं और नपुंसकता से जुड़े हुए हैं। धूम्रपान कम करना या छोड़ना प्रदर्शन को बेहतर बनाने के पहले कदमों में से एक है।व्यायाम और अच्छी तरह से खाने जैसी बुरी आदतों को बदलने से यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

 6. कुछ सूरज प्राप्त करें

सूरज की रोशनी शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक देती है। यह हार्मोन हमें सोने में मदद करता है, लेकिन यह हमारी यौन इच्छाओं को भी शांत करता है। कम मेलाटोनिन का अर्थ है अधिक यौन इच्छा की संभावना।बाहर निकलना और सूरज को अपनी त्वचा पर पड़ने देना आपकी सेक्स ड्राइव को जगाने में मदद कर सकता है, खासकर सर्दियों के महीनों में जब शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है।

 7.दीर्घायु में सुधार के लिए हस्तमैथुन करें

यदि आप बिस्तर पर जितने लंबे समय तक रहना चाहते हैं, तब तक नहीं चल रहे हैं, तो आपको कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। जबकि सेक्स सेक्स के लिए अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है, हस्तमैथुन भी आपकी लंबी उम्र को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।हालाँकि, आप कैसे हस्तमैथुन करते हैं इसके हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप इसके माध्यम से भागते हैं, तो आप अनजाने में अपने साथी के साथ अपने समय को कम कर सकते हैं। रहस्य इसे अंतिम बना रहा है, ठीक वैसे ही जैसे आप चाहते हैं जब आप अकेले न हों।

 8. अपने साथी पर ध्यान दें

सेक्स एकतरफा रास्ता नहीं है। अपने साथी की इच्छाओं पर विशेष ध्यान देना न केवल उनके लिए सेक्स को सुखद बनाता है, बल्कि यह आपको चालू या धीमा करने में भी मदद कर सकता है। इस बारे में पहले से बात करना किसी भी अजीबता को कम करने में मदद कर सकता है यदि आपको गर्म क्षण के दौरान धीमा करना है।ब्रेक लेते समय बारी-बारी से गति या अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करना आप दोनों के लिए अधिक सुखद अनुभव बना सकता है।

 9. जरूरत पड़ने पर और सहायता प्राप्त करें

यदि आपको इरेक्टाइल डिसफंक्शन, पेरोनी रोग या अन्य निदान विकार हैं, तो आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने यौन प्रदर्शन में सुधार कैसे कर सकते हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।