Dite plan संतुलित आहार

 

मिरगी अन्य तंत्रिका तंत्र विकार

केटोजेनिक आहार ने 1919 के दशक से इस स्थिति के कारण होने वाले दौरे को नियंत्रित करने में मदद की है।लेकिन फिर, आपके या आपके बच्चे के लिए क्या सही है, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर के साथ कामकरनामहत्वपूर्ण है।ये आपके मस्तिष्क और रीढ़ को प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ नसों को जो उन्हें एक साथ जोड़ते हैं। मिर्गी एक है, लेकिन दूसरों को एक केटोजेनिक आहार द्वारा मदद की जा सकती है, जिसमें अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग और नींद विकार शामिल हैं। वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन यह हो सकता है कि आपके शरीर द्वारा बनाए गए केटोन्स जब ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ते हैं तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। 

                      

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम

यह तब होता है जब एक महिला के अंडाशय उनसे बड़े होने चाहिए और अंडों के चारों ओर छोटे तरल पदार्थ भरे होते हैं। इंसुलिन का उच्च स्तर इसका कारण बन सकता है। केटोजेनिक आहार, जो आपके द्वारा किए जाने वाले इंसुलिन की मात्रा और आपकी जरूरत की मात्रा दोनों को कम करता है, इसके उपचार में मदद कर सकता है,साथ ही अन्य जीवनशैली में बदलाव, जैसे व्यायाम और वजन कम करना।

व्यायाम 

एक केटोजेनिक आहार धीरज एथलीटों - धावकों और साइकिल चालकों की मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए - जब वे प्रशिक्षण लेते हैं। समय के साथ, यह आपके मांसपेशी-से-वसा अनुपात में मदद करता है और आपके शरीर की ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है जब यह कड़ी मेहनत कर रहा होता है। लेकिन जब यह प्रशिक्षण में मदद कर सकता है, तो यह चोटी के प्रदर्शन के लिए अन्य आहार के साथ-साथ काम नहीं कर सकता है।

 गुर्दे की पथरी का चित्रण दुष्प्रभाव

अधिक आम तौर पर गंभीर नहीं होते हैं: आपको कब्ज, हल्के निम्न रक्त शर्करा, या अपच हो सकती है। बहुत कम बार, कम-कार्ब आहार से आपके शरीर में गुर्दे की पथरी या उच्च स्तर का एसिड हो सकता है (एसिडोसिस)। अन्य दुष्प्रभावों में "कीटो फ्लू" शामिल हो सकता है, जिसमें सिरदर्द, कमजोरी और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकते हैं; सांसों की बदबू; और थकान।

डाइट विद केयर

जब आपका शरीर वसा के अपने भंडार को जलाता है, तो यह आपके गुर्दे पर कठोर हो सकता है। और केटोजेनिक आहार शुरू करना - या बाद में सामान्य आहार पर वापस जाना - यदि आप अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मधुमेह, हृदय की स्थिति, या उच्च रक्तचाप की संभावना है, तो मोटे हो सकते हैं। यदि आपको इनमें से कोई भी स्थिति है, तो अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन से धीरे-धीरे आहार परिवर्तन करें।

पालियो आहार

"बहुत से लोग सोचते हैं कि पैलियो आहार की नींव उच्च वसा वाला मांस है, लेकिन मेरा सुझाव है कि यह सब्जियां हैं," हल्टिन कहते हैं। अवधारणा केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने की है - जिनमें मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, फल और सब्जियां शामिल हैं - जो हमारे पुरापाषाण पूर्वजों के लिए उपलब्ध होंगे। इसका मतलब है कि अनाज, डेयरी, फलियां, अतिरिक्त चीनी, और नमक सभी नहीं-नहीं हैं।इस खाने की शैली के साथ, आप बहुत सारी मेनू योजना और तैयारी देख रहे हैं। पोषक तत्वों में अगस्त 2017 में प्रकाशित एक समीक्षा से पता चलता है कि आहार से वजन कम हो सकता है, लेकिन पोषण और आहार विज्ञान अकादमी ने चेतावनी दी है कि योजना कुछ पोषक तत्वों की कमी भी पैदा कर सकती है, जैसे कैल्शियम और विटामिन डी। राइट अप एरो और, इसलिए , रॉयल ऑस्ट्रेलियन कॉलेज ऑफ जनरल प्रैक्टिशनर्स के जनवरी-फरवरी 2016 अंक में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम वाले किसी भी व्यक्ति को इससे बचना चाहिए। ठीक ऊपर तीर

एटकिन की आहार पद्यति

यह लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन डाइट दशकों से है। वास्तव में, कुछ लोग कहते हैं कि कीटो आहार नया एटकिंस है, हालांकि ये लोकप्रिय लो-कार्ब प्लान काफी अलग हैं।एटकिंस वेबसाइट के अनुसार, योजना चरणों में काम करती है, पहले चरण में लगभग 20, 40, या 100 ग्राम (जी) के बहुत कम दैनिक शुद्ध कार्ब भत्ता के साथ, जिसका अर्थ है कि आहार आपको किटोसिस में भेज देगा। आपको कितने शुद्ध कार्ब्स के नीचे रहने की आवश्यकता है, यह आपके द्वारा चुनी गई योजना पर निर्भर करता है। (आप कुल कार्ब्स से फाइबर और चीनी अल्कोहल घटाकर शुद्ध कार्ब्स की गणना कर सकते हैं। यह मान, हालांकि एक अनौपचारिक पोषण शब्द, आपको अनुमान दे सकता है कि भोजन रक्त शर्करा के स्तर को कितना प्रभावित कर सकता है।) कीटो आहार के विपरीत, आप हैं चरणों के जारी रहने पर अधिक कार्ब्स की अनुमति दी गई। ठीक ऊपर तीर

  सर्कुलेशन: कार्डियोवास्कुलर क्वालिटी एंड आउटकम्स में प्रकाशित एक नवंबर 2014 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एटकिन्स आहार वजन घटाने वालों के खाने की योजना के समान मामूली दीर्घकालिक वजन घटाने का उत्पादन कर सकता है। ठीक ऊपर तीरक्योंकि आहार कार्ब्स में कम है, यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो इंसुलिन पर है या उसे मधुमेह है - और क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च है, मेयो क्लिनिक के अनुसार, यदि आपको गुर्दे की बीमारी है, तो आप इससे बचना चाहेंगे। ऊपर की ओर तीर

डैश आहार

"यह खाने का एक शानदार तरीका है कि मैं कई ग्राहकों को अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, और मैं अपने जीवन में मॉडल भी करता हूं," एलिजाबेथ शॉ, आरडीएन, जो सैन डिएगो में निजी अभ्यास में हैं और फर्टिलिटी फूड्स कुकबुक के सह-लेखक हैं। . "चूंकि आहार का आधार उच्च रक्तचाप वाले लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह देखते हुए कि अधिकांश अमेरिकी वैसे भी अपने दैनिक सोडियम स्तर से अधिक हैं, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आहार विशेषज्ञ हृदय रोग और मोटापे जैसी कई अलग-अलग स्थितियों के इलाज के लिए खाने की इस शैली की सलाह देते हैं।

 एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, डीएएसएच आहार, या उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण, मुख्य रूप से सोडियम का सेवन कम करने और फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाने पर केंद्रित है। ठीक ऊपर तीरपोलिश हार्ट जर्नल में अगस्त 2017 के एक अध्ययन में, डीएएसएच आहार का पालन करने वाले लोगों ने रक्तचाप में सुधार देखा, साथ ही साथ शरीर के समग्र वसा में भी। ऊपर तीर यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने भी लगातार डीएएसएच आहार को शीर्ष आहार के रूप में सूचीबद्ध किया है। इसकी वार्षिक रैंकिंग। ठीक ऊपर तीर

मन आहार

MIND डाइट, या मेडिटेरेनियन-DASH इंटरवेंशन फॉर न्यूरोडीजेनेरेटिव डिले, DASH डाइट और मेडिटेरेनियन डाइट के बीच एक तरह का हाइब्रिड है। इसमें अल्जाइमर रोग की प्रगति या विकास को धीमा करने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो डिमेंशिया का सबसे आम रूप है और एक लाइलाज न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थिति है जिसके साथ 5 मिलियन से अधिक अमेरिकी रह रहे हैं, अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार। राइट अप एरो कुछ शोध इस धारणा का समर्थन करते हैं , सितंबर 2016 में अल्जाइमर डिमेंशिया में प्रकाशित एक अध्ययन सहित, जिसमें MIND आहार का पालन करने और बीमारी के कम जोखिम के बीच एक लिंक पाया गया। राइट अप एरो

मेयो क्लिनिक के अनुसार, सब्जियों, जामुन, बीन्स, साबुत अनाज, जैतून का तेल, मछली और शराब पर जोर देते हुए, यह संतृप्त वसा में कमी का भी आह्वान करता है। राइट अप एरो क्योंकि आहार अस्वास्थ्यकर वसा को काटने पर केंद्रित है और पूरे खाने पर जोर देता है, ताजा भोजन, जो लोग मन आहार का पालन करते हैं वे अतिरिक्त लाभ के रूप में अपना वजन कम कर सकते हैं।

कम कार्ब वला आहार

एटकिंस और कीटो आहार सहित कई आहार इस छतरी में फिट होते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक सामान्य कम कार्ब आहार प्रतिदिन 60 ग्राम से कम कार्ब्स को सीमित करता है, लेकिन यह भिन्न हो सकता है। पीएलओएस वन में प्रकाशित सितंबर 2015 की समीक्षा में, कम कार्ब आहार का पालन करने वाले लोगों ने मामूली वजन घटाया - हालांकि अध्ययन के लेखक ध्यान दें कि आहार के दीर्घकालिक प्रभावों के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। ठीक ऊपर तीर

इस प्रकार की खाने की योजना का पालन करने से कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, और बच्चों, साथ ही गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को इससे बचना चाहिए। "कम कार्ब आहार उन व्यक्तियों के लिए सबसे अच्छा है जो वास्तव में स्वादिष्ट आहार का आनंद लेते हैं जिसमें अधिक पशु-आधारित उत्पादों और कम मीठे, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं," काइल कहते हैं

 रुक - रुक कर उपवास

रुक-रुक कर उपवास करने के कई तरीके हैं - हर दिन कई घंटों के उपवास से लेकर पूरे 24 घंटे के उपवास की अवधि तक सप्ताह में एक या दो बार। हल्टिन कहते हैं, "अगर आप देर रात तक खाना खाने जैसी आदत छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो शाम को पहले खाना बंद कर देना और रात भर उपवास करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।" "कई प्रकार के रुक-रुक कर उपवास होते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि आप अपने और अपनी जीवन शैली के लिए काम करने वाले को चुनें।"

 विचार यह है कि उपवास आपके शरीर में कोशिकाओं को हल्का तनाव देता है, जिससे उन्हें इस तरह के तनाव से निपटने में बेहतर बनने में मदद मिलती है और संभवतः आपके शरीर को मजबूत होने में मदद मिलती है। व्यवहार विज्ञान में जनवरी 2017 में प्रकाशित प्रारंभिक पशु अनुसंधान की समीक्षा के अनुसार, वजन घटाने के साथ आहार की दीर्घकालिक प्रभावशीलता के बारे में फैसला अभी भी बाहर है। ऊपर तीरलेकिन डेटा का सुझाव है कि दृष्टिकोण अभी भी संभावित समस्याओं को प्रस्तुत करता है, क्योंकि इसकी प्रतिबंधात्मक प्रकृति से अधिक खाने या द्वि घातुमान खाने का कारण हो सकता है, कनाडा के मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में जून 2013 में प्रकाशित एक लेख का सुझाव देता है। ठीक ऊपर तीर

"आंतरायिक उपवास वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आपके पास हमेशा बदलते कार्यक्रम हैं," हल्टिन कहते हैं। "यदि आप यात्रा कर रहे हैं और समय क्षेत्र को पार कर रहे हैं, तो इसका पालन करना बहुत मुश्किल हो सकता है। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जिनके जीवन में अधिक स्थिरता है।" टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों, बच्चों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, या खाने के विकार के इतिहास वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आंतरायिक उपवास सुरक्षित नहीं है।

 डब्रो डाइट

यदि आप रुक-रुक कर उपवास करना चाहते हैं, तो आप डब्रो आहार पर विचार कर सकते हैं, जिसे पति-पत्नी की जोड़ी टेरी और हीथर डब्रो द्वारा लोकप्रिय बनाया गया है। इस आहार पर, आप १६ घंटे उपवास करेंगे और ८ भोजन करेंगे, जिसे १६:८ खाने की योजना भी कहा जाता है, एक प्रकार का आंतरायिक उपवास। तीन चरणों में, आप कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट को भी सीमित कर देंगे, जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं।इस खाने की योजना का एक प्लस यह है कि यह एक संपूर्ण-खाद्य दृष्टिकोण लेता है, और सामान्य रूप से परिष्कृत कार्ब्स और डेसर्ट के स्रोतों के साथ-साथ प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचने के लिए कहता है। एक माइनस यह है कि योजना स्वस्थ जटिल कार्ब्स को सीमित करती है।

 सितंबर 2018 में वेट वॉचर्स इंटरनेशनल ने घोषणा की कि वह अपना नाम बदलकर WW कर देगा, जिसे कई आउटलेट्स ने रीब्रांडिंग प्रयास करार दिया। उनका लक्ष्य: खाने और जीवन शैली को केवल वजन घटाने के बजाय कल्याण के बारे में दृष्टिकोण बनाना है।ओपरा के सबसे उल्लेखनीय समर्थकों में से एक के रूप में, यह खाने की योजना लगभग वर्षों से है। WW की वेबसाइट के अनुसार, जीन निडेच ने 1960 के दशक की शुरुआत में संगठन की स्थापना की। राइट अप एरोयह कई पुनरावृत्तियों से गुजरा है, इसका सबसे हालिया संस्करण My WW+ ​​है। इस योजना पर, आप एक व्यक्तिगत मूल्यांकन करेंगे, जो आपको वजन के लिए एक समग्र, समग्र दृष्टिकोण देने के लिए कई जीवन शैली कारकों को ध्यान में रखता है। हानि। आपको तीन अलग-अलग योजनाओं में से एक सौंपा जाएगा - हरा, नीला और बैंगनी - जो आपको स्मार्टपॉइंट और 200 से अधिक ज़ीरोपॉइंट खाद्य पदार्थों के बीच अलग-अलग संतुलन देगा, जिन्हें मापने या ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, अधिकांश फल , टोफू, बीन्स, और त्वचा रहित कुक्कुट।

चाहे आपको ग्रीन, ब्लू या पर्पल दृष्टिकोण सौंपा गया हो, सबूत बताते हैं कि WW की योजनाएँ लंबे समय तक चलने वाले, स्थायी परिवर्तनों को बढ़ावा देती हैं, और निस्संदेह अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा इसका समर्थन करता है। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में दिसंबर 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि स्वयं सहायता आहार योजना का पालन करने वाले लोगों की तुलना में वजन पर नजर रखने वाले लोगों के शरीर के वजन का 10 प्रतिशत कम होने की संभावना नौ गुना अधिक थी। यदि आप सामुदायिक समर्थन के विचार को पसंद करते हैं तो WW भी आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। WW दृष्टिकोण का अनुसरण करने वाले लोगों के लिए Connect एक सदस्य-केवल सामाजिक समुदाय है, और बहुत से लोग पाते हैं कि यह समर्थन उनकी सफलता की कुंजी है। वास्तव में, पिछले शोध से पता चलता है कि ऑनलाइन वजन घटाने की योजना में भाग लेने वाले जो कार्यक्रम के ऑनलाइन सामुदायिक पहलू से अत्यधिक जुड़े हुए थे, उन प्रतिभागियों की तुलना में छह महीने में अधिक वजन कम हुआ, जो इस प्रकार के सोशल नेटवर्किंग में शामिल नहीं थे।